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老人健走要注意的问题_老人保健

时间:2019-09-11  来源:养生堂偏方

   健走是介于散步和竞走之间的一种步行方式,如果操作不当会对身体产生损伤。正确的健走包括三个方面:

  一、双手用力摆

  北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心提醒健走者,首先要审视自己平时的走路习惯,改掉不好的部分。舟山癫痫病医院比如有人走路时为了舒服,喜欢驼着背、背着手,这是不对的,“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外,一般人走路时不太重视四肢的用力模式,但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动,对于周身血液循环有很大帮助。

  二、注意节奏感

  赵之心强浙江看癫痫去哪家医院好调大步走的同时,还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳,才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是,在进行健走时,唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”,这首歌的节奏就是为步行设计的,所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

  在调整呼吸方法上,赵之心提供北京市清华大学玉泉医院癫痫科好不好了一个方法,就是在健走时,前三步吸气,第四步呼出来。这样反复进行,其实就是我们常说的有氧运动。

  三、走法因人而异

  1.年轻者百米九十步,每日千步

  强度:对男同志来说,一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大,但动作不要快安庆治疗癫痫病医院哪里比较好。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间,固定运动量。

  适宜人群:年龄层次较低的健身爱好者

  2.年长者前后快慢结合交替走

(责任编辑:实习张义文)

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