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日常导致失眠的原因有哪些_调节改善_保健

时间:2019-10-07  来源:养生堂偏方

  如今社会发展迅速,社会的竞争,人的压力也越来越大,生活不规律,熬夜,应酬,烟酒刺激等等这些阻碍着人们的,尤其是上班一族更是离亚健康很近,下面我们看下导致失眠的原因是什么。

  导致失眠的原因是什么

  1、睡“回笼觉”

  晨练以后,洗脸、刷牙、吃早点、听广播,是最好的休息方式。若晨练以后回到家又,既影响癫痫专科医院有哪些晨练效果,也不利于保健。睡回笼觉,对心肺功能恢复不利,由于晨练以后心跳加速,精神亢奋,很难入睡,而且,肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢松弛无力。

  2、嗜睡

  有的,睡眠时间超过10个小时,其实,老人睡得多并不一定是好事。

  嗜睡的根源与老人的血管硬化有关,睡眠很多的老人,比睡眠少的同龄人,心脏病突发率高出一倍,脑卒中更多,达4倍。人在睡眠状态下,较慢,血液流动速度减缓,容易出现血专业治疗癫痫病栓。

  3、睡眠储存

  人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。

  有什么方法可以促进睡眠

  1、睡前一杯温热牛奶

  临睡前喝一杯温热的牛奶,可以平稳、促进更快入睡、提高睡眠的质量。或者以核桃仁搭配黑芝麻、桑叶各5广东母猪疯治疗技术0克,一起捣成泥状,每次服用15克。晚饭之后用大枣加水一起煎煮成汁之后服用,可以加快入睡的时间。

  2、避免精神高度紧张

  每个人都应该根据自身的特点,合理的安排工作、学习,避免精神高度紧张,保持良好的心态。放松心情、以最舒服的姿势准备入睡,头脑尽量放松,切勿过多的思考事情。如果有必要的话,可以在卧室里点上薰衣草香精,让房间里充满薰衣草的香味,以此平缓紧张的精神。

  3、保持适当的运动小儿癫痫特效药>

  每天早晚可以进行适当的运动,例如散步、慢跑、打太极拳等等,适量的运动有利于精神的放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡更顺利。但是注意临睡前2小时之内切勿进行过剧烈的运动。

  4、泡脚10分钟

  临睡前以温热的水浸泡双脚10~20分钟,并且配合双手按摩双脚,以达到促进血液的循环,有利于促进睡眠质量的提高。

(责任编辑:彭志兴)

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