您现在的位置: 首页 > 养生小常识 >

瑜伽倒立体式序列,不出十天效果太明显! - 瑜伽减肥 -

时间:2019-10-21  来源:养生堂偏方

  瑜伽倒立系列是一个庞大的体式群,它不单指一种瑜伽体式,而是有痣无数种的变化体式。习惯了正面看世界的角度,不妨试试瑜伽的倒立体式,一起来看看这个此前我们从没见过的颠倒世界吧。刚开始可不容易,这需要长期的瑜伽体式练习,耐心坚持是必不可少,下面来跟小编一步一步练习吧!

  倒立体式入门必学:昆明治疗癫痫的医院哪家正规脚并拢手支撑的体式

  动作效果:这是一个很基础的手支撑体式,动作比较简单。但是效果强大,它对平衡力和腹部很好的锻炼效果!

  动作要点:首先身体蹲在地板上,让大小腿保持垂直状态,然后双手撑地面上。紧接着,将左腿慢慢伸直抬高,伸出右手从身子的侧面穿过,把左脚脚趾抓住。脖子顺势也扭转到右侧,注意要挺直!这就是完整的脚并拢手支撑的体式,想要练习倒立体式的朋友,这个体式就是基础一定要练习好!

癫痫治疗 style="text-align: center;">

  倒立体式普通难度:L型手倒立体式

  L型的手倒立是对身体的核心力量有锻炼作用,能够让自己的身体找到正确的发力点,在做瑜伽能更好的完成各个倒立的动作,下面就是L型的手倒立的动作步骤!

  1、首先以标准的大拜式做开始准备,双手放在身体前侧的位置!

  2、然后把臀部慢慢撅起,进入下犬周口癫痫病治疗医院有哪些式(下犬式下面我们单独详细讲)。

  3、接上一步,腹腔发力,直到双脚离开地板,双腿垂直,这就是一个完整的L型的手倒立体式了!

  下犬式分解教程:

  如图所示,假跪立在地板上,然后挺直腰部。身体头部,肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

西安中际癫痫病医院口碑怎么样  呼气,手臂向上举起。吸气,臀部抬起。图中为标准犬式体式!

  下犬式可以说是各种倒立体式都会涉及到的,即便单独拿出来,对身体各处的好处也很多,不经能拉伸腿部肌肉,还会增强双手的力量,让手部线条变得更苗条。作为一个基础体式,下犬式很值得用心去练习。

  如果生活欺骗你,不要悲伤,不要害怕。不妨来波瑜伽倒立体式,倒着看看这个世界吧,换个画面,来和生活中一切不顺心的事情说个再见吧!


上一篇: 白木耳能降低血糖吗,什么样的水果对心肌梗死患者有益

下一篇: 银耳莲子羹的营养价值食谱