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10招最减肥的瘦身运动_瘦身_健身

时间:2019-10-21  来源:养生堂偏方

  最佳减肥瘦身运动有哪些,腹部的肥胖直接影响到一个人的身材好不好,下面小编为你详细介绍。长期坐着工作的,最容易长肉肉的地方就是腰腹部,炎热的夏季,如果小肚腩突出的话,哪还敢穿紧身的衣服呀。赶快行动起来,小编为大家介绍腹部减肥最快的方法,10招击败小肚腩。

  1、交错腿的垂直运动

  脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

  2、腹肌板运动

  双癫痫小发作用什么药进行治疗?手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

  3、长手臂的屈曲运动

  脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

  4、躺着抬腿的收腹运动

  这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。

  做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下癫痫病的发作很突然,患者会受到伤害吗?来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

  5、“自行车”运动

  躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

  6、“船长的座椅”运动

  站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

  7、健身球安徽癫痫病那里能够治疗好上的屈曲运动

  躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部十分有效。

  8、伸直双腿的收腹运动

  和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。

  9、手臂和脚尖着地的平板运动

  这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。郑州军海脑病医院治癫痫好吗p>

  做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。

  10、健腹轮运动

  健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。

  做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

(责任编辑:高雪茹)

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