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哪些运动助男人快速减肥_男人健身_健身

时间:2019-10-21  来源:养生堂偏方

  男人快速减肥方法,运动是男人的天性,对于男人来说要如何运动减肥呢?哪些运动对男人的有好处呢?下面,小编就为介绍男人减肥的最好运动方式,快来看看。

  男人快速减肥方法

  俯卧舒展

  面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。

  猫姿伸展

  顾名思义这套动作形如猫昆明癫痫病治疗好医院儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。

  曲背部掌上压

  姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。

  男人腹部减肥 赘肉变肌肉

  1、单南宁治疗癫痫病去哪家医院臂举哑铃 腹肌再现

  男人到了三四十岁,腹部的肥肉会越来越多。尝试一下单边体能,如单臂哑铃举重运动、单臂肩推举、单足蹲练习,开始时每边重复8至10次,然后换另一侧练习,休息几分钟后重复,每组动作完成3次。为加强效果,每4周应调换锻炼顺序,你会渐渐发现赘肉消失、肌肉再现。

  2、游泳 塑造完美体型

  游泳半个小时就可以消耗1100千卡的热量,更重要的是人已经不再水肿,人体的代谢速度依然很快,能够比平时更快地消耗热量以及脂肪,同时还能够完美人的体型。

  在游泳的时候一定要注意慢慢地游,保持一个平均的速度,保证运动癫痫病治好需要多少费用与呼吸的平衡,同时在游泳的过程中不要停下来,以免降低减肥效果,更不利于身体的健康。

  3、坐椅练习操 高效锻炼腹部肌肉

  坐在靠背椅边上,双手反抱着椅背,放松地弓背塌腰,腰部尽量贴上椅面,同时双脚轮流做踩自行车的动作,此时注意放松腿部肌肉,一只脚向下伸得越低效果就会越好,但是注意不能触碰地面,另一只脚弯曲向上,越高越好,如此反复练习,每天坚持20下即可。

  4、按摩瘦腹法 促进肠蠕动

  以肚脐为中心,然后在腹部打一个问号,沿着问号按摩腹部,由额叶癫痫病会出现哪些症状左侧到右侧,分别按摩30-50下,每天按摩1次即可。这样就能够提高的温度,大量消耗热量,促进肠胃的蠕动,加快消化,促进人体的血液循环,排出多余的水分,配合按摩霜,效果会更好。

  5、仰卧起坐 大面积锻炼腹肌

  躺在床尾,臀部以下的部位留在床外,然后弯起膝盖,使得大腿放在腹部的上方,伸直双手放在身体的两侧,手掌向下放在臀部的下方,接着腹部用力,利用慢慢数到10的速度,向前伸直双腿,脚尖向上,使其与身体成为一条直线,再以数到5的速度弯曲膝盖,大腿恢复原来的位置。

(责任编辑:高雪茹)

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