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失眠多梦是怎么回事 经常失眠这样做

时间:2019-10-23  来源:养生堂偏方

导读: 有一个好的睡眠起床后的心情都会不一样,但是有些人总会出现失眠多梦的情况,失眠多梦是怎么回事?严重的失眠不仅会影响身体健康,还会影响精神健康,严重失眠怎么办?很多的原因导致失眠,经常失眠是什么原因?

  有一个好的睡眠起床后的心情都会不一样,但是有些人总会出现失眠多梦的情况,失眠多梦是怎么回事?严重的失眠不仅会影响身体健康,还会影响精神健康,严重失眠怎么办?很多的原因导致失眠,经常失眠是什么原因?

  失眠多梦是怎么回事

  一、晚上失眠多梦的躯体因素

  过半数的长期失眠患者为原发性睡眠障碍,包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。其它身体状况如关节炎,胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。身体过度劳累或身体患病,如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、 呕吐、腹泻等。

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  二、晚上失眠多梦的心理因素

  长期的失眠和心理因素有很大的关系。如果说在入眠的时候太过认真,但是越想睡越睡不着。晚上没有睡好,白天睡觉的时间就很长,导致了晚上的睡眠更加的糟糕。白天的情感一直处于一种难过或者是沮丧的状态,晚上也会一直处于这种情绪中,也会导致失眠。

  三、社会成就价值的危机

  支持每天生活的满足感与成就感少了或没了等,患者觉得自我价值无法实现也会让睡眠变少。

  三、晚上失眠多梦的精神因素

  精神过度紧张和兴奋,比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠,神经衰弱时尤为明显,也是造成长期失眠常见的原因。

  严重失眠怎么办

  1、学着平常心唐山羊癫疯治疗医院对待。当夜晚来临,你真的睡不着了,不必过分担心,因为越是紧张,越是强迫自己要入睡,反而越睡不着,这都是前人的经验,以及亲测得出的结论呢。特别是连续多天失眠了,认为得不到休息,自己会生病的。但是,这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害比失眠本身更大,你知道吗?

  2、积极寻找失眠原因。造成失眠的因素很多,只要稍加注意,不难发现。只有从根源上消除才能说是真正地消除,这样自愈就指日可待了。但如果是已经引起症状了,千万不要小瞧失眠这件事,那就要及时求医。

  3、睡前放松身心。在临睡前千万不要做剧烈运动,但是可以做相对容易让人放松的运动,比如到户外散步一会儿,或者泡个热水脚,再舒舒服服地就寝。

  4、诱导睡眠。很多人会发现,晚上一看书就睡着了,或者是听一些比较舒缓的音乐也会让人很像睡觉,这就是诱导睡眠的一种方式。在睡觉之前可以听一些有助于睡眠的音乐,来建立睡眠的条件反射,之后一听到这样的声音就会想睡觉。这也是治疗失眠的一种方法。

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  5、如果因为出差,不适应环境而致失眠,应先有思想准备,主动调适,不致因紧张担心睡不好。同时可以给心理暗示,再可以放松心情,诱导睡眠。

  经常失眠是什么原因

  1.饮食习惯

  有的人睡觉比较晚,晚上吃的东西消耗的差不多了,就会产生饥饿感,这个时候会选择吃一些食物来充饥。但是睡觉之前身体的各个器官和组织都已经还是放松了,再吃东西,这些器官就又开始工作,就会直接影响睡眠。晚上没有睡好,早上起床之后也会感觉到很乏力,一天的精神都不是很好。

  2.心理的原因

  如果出现失眠的症状,可能是心里面一直想着自己要进行的事情,但是还没有完成,这样就会在心里反反复复的想,这样就会造成失眠的情况,身体就会出现一些不适的反应,如果你属于这种情况的话,这是一种短暂性的失眠,不用太过担心,积极的调整自己的癫痫应该如何去治疗心理状态,可以跟得到更好的缓解,如果是长期处于,这个现象的话,就要到正规的医院去做一下检查,因为这样可能会导致心理疾病,不要太大意。

  3.运动习惯

  很多人在白天没有时间运动,就会选择在晚上做一些运动,如果在睡前做一些剧烈运动的话,就会使人体处于非常兴奋的状态,这个兴奋状态不会马上消失,就会导致人出现失眠的情况,身体就得不到很好的恢复,长此以往就会影响人体的身体健康,所以爱运动的朋友,建议大家在睡觉之前三四个小时进行锻炼,也不要做太过激烈的运动,对一些比较缓慢的运动,这样既可以起到锻炼身体的效果,而且还不会对睡眠造成很大的影响,保证睡眠的质量。

  结语:失眠是一件很苦恼的事情,想睡却睡不着,不仅会对身体产生一定的危害,还会影响第二天的工作和学习。给大家介绍了很多失眠的原因和缓解失眠的方法,有需要的朋友可以尝试一下,效果也是不错的。

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