您现在的位置: 首页 > 养生小常识 >

办公一族:你听过麦肯切尔健身法吗?_健身

时间:2020-01-12  来源:养生堂偏方

长期伏案工作的人们都有这样的体会:每当工作一段时间,伸个懒腰后会感觉非常舒服

  长期伏案工作的人们都有这样的体会:每当工作一段时间,伸个懒腰后会感觉非常舒服。

  

  其实,这也是一种重要的方法,叫麦肯切尔(mckenzie)法,因澳大利亚的罗宾·麦肯切尔(robin mckenzie)先生独创而得名。其基本要领就是经常进行与工作状态姿势相反的运动。<北京石景山医院癫痫科好不好/p>

  长期处于俯首静坐姿势是造成颈、肩、腰痛的主要病因之一,尤其是长期从事文案工作的白领阶层。保持正确的姿势和有针对性的运动可消除疲劳,避免上述的发生。办公室里空间狭小,工作紧张,人们工作时的姿势一般都是低头、塌肩、曲肘、弯腰、曲腿。长时间保持这种姿势,就会造成身体的部分肌肉过度疲劳,而另一部分肌肉长期处于废用状态而收缩力下降,导致坐姿不正确,肌肉酸痛,久之可能会出现颈椎或腰椎疾病。

  在办公室里,充分利广州市看癫痫病挂什么科用工作的间歇,做10-15次的以下几个动作。只要坚持一段时间就可以收到意想不到的效果。

  伸懒腰:可以坐在椅子上,四肢尽可能伸展开来,挺胸,抬头,并相应地配合吸气和呼气。可以放松本来紧张的肌肉,同时收缩本来舒张的肌肉,促进血液循环。

  俯卧撑:双手支撑于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的癫痫可以自愈吗力量把身体撑起。可以锻炼上肢肌肉,预防上肢肌肉疲劳。

  插手转腕:将双手手指交叉在一起,然后掌心向下或向前,做几次伸展运动。再绕腕关节做旋转运动。结束后做几个搓手动作。可以锻炼手指和腕部肌肉。

  摇头晃脑:先做几个低头和抬头的动作,再做几个左右转动的动作。工作姿势下颈部肌肉多处于静力状态。摇头晃脑可以交替收缩和放松颈部肌肉。

  以上几个动作可以单独做,也可以组合做。要根据工作时的呼和浩特哪个医院治疗癫痫姿势选择相对应的健身方式。每个动作的量可以根据休息时间的长短、自我感觉活动是否自如来掌握。一般10分钟左右即可。做完动作后,可以利用喝水,去洗手间等活动作为整理运动。

  需要注意的是,引起颈、肩、腰痛的原因很多,必要时可咨询医生和理疗师的建议后再进行上述活动,以免影响疾病的治疗。

上一篇:

下一篇:没有了

上一篇: 高丽人参粉末

下一篇: 早晨起来做爱有什么好处?_两性养生