您现在的位置: 首页 > 养生食谱 >

老人经常做什么运动比较好

时间:2020-05-18  来源:养生堂偏方

锻炼如饮食一样,也讲究均衡搭配。近日,加拿大协会在其官方网站提醒,老人每周应该进行四类锻炼。

负重训练益心脏

西藏好的癫痫医院去哪找ndent:2em;text-align:left;">包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量,能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟,可以分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟,一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些吁吁,但是仍然可以讲话)。

力量训练健肌肉

西安癫痫病医院效果怎么样

哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度,并且优化姿态。建议每周做3—5天,每次2—3组,每组重动作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上,那么重量太轻了;如果每次做不了8次,则重量太重了。

海南有治癫痫病的医院 rong>平衡训练防摔跤

太极、瑜伽,或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动,它们的主要益处是提高移动性和平衡力,减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练,总共120分钟,为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度:初学者可以做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势),在进阶阶段,可以做动态运动,在移动中挑战平衡,这个时候你或许需要教鹤岗那家癫痫医院专业练的指导。

姿态训练护脊柱

姿态训练能帮助老人保护脊柱,减小脊柱压力,降低摔跤和骨折,特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中,坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。

上一篇: 推荐几款专治肺炎的食疗偏方

下一篇: 宫寒会导致衰老?女人如何有效驱寒延缓衰老