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动感健美操塑造好的身体线条

时间:2020-05-18  来源:养生堂偏方

躯干翻转

目标:肩膀、腹部、腹部斜肌

1、仰躺在地上,两手各握一个哑铃,位于高于胸部15厘米高度。

2、膝盖弯曲90度,大腿跟地面垂直。膝盖向左弯曲45度,肩膀和哑铃45度弯向太原有看癫痫的专科医院吗?右边。

3、每边做12次。坐起身体,哑铃向前伸至脚趾高度,做12次。

交替举肩

目标:肩膀、大腿、小腿

1、 站立,两脚打开,与臀同宽。两手各握一个哑铃。

安庆治疗癫痫医院哪家强 ;">2、 脚后跟提起,左手臂向身旁伸出,位于肩膀高度。右手臂位于身前,位于肩膀高度。

3、 保持2秒,恢初始姿势。然后换手臂练习。每边做15次。

兵马俑弓步

目标:肩膀、腹部、臀部、大腿、小腿

1、 站立,左腿向前,身体从腰部开始向前倾,胸部与地面平行大连中医治疗癫痫病医院

2、 向后伸直右腿,两手向两边打开。保持30秒,恢复初始姿势。

3、 手放在臀部两侧,右腿向后踏出,形成一个反弓步。保持2秒,右手放在左手旁边。

4、 右腿做10次反弓步,脚趾位于身后地板,恢复初始姿势,换边练习。

力量下蹲

武汉最好治疗癫痫医院,看这里:2em;text-align:left;">目标:背部、手臂、臀部和腿

1、站立,两手合握一个哑铃,位于胸部高度。下蹲,保持2秒。

2、突然跳起,好像在打排球。高举哑铃过头顶,手臂伸直。

3、着地时,哑铃回复原来高度。做12-15次。


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